哎呀，说起腰椎间盘突出，很多人第一反应就是“腰痛”，但你知道吗？这病还会影响到你的腿，让你腿疼得不行。别小看这腿疼，它可不是闹着玩的，严重时甚至会影响走路。

那么，得了腰椎间盘突出压迫神经腿疼，我们该怎么治、怎么锻炼呢？别急，我这就给你支几招。

第一招：卧床休息

腿疼得厉害的时候，先别急着锻炼，先躺平休息几天。别笑，这可不是偷懒，休息能让身体有时间修复受损的腰椎。

第二招：局部热敷

在家找个热水袋或者热毛巾，热敷在腰和腿上，可以缓解疼痛，促进血液循环。

第三招：小燕飞锻炼

等疼痛稍微缓解点，就可以试试小燕飞锻炼了。你可以想象自己是一只飞翔的小燕子，然后躺在床上，肚子贴着床面，四肢和头部往上抬。一开始可能做不了几个，慢慢来，每天坚持做几个，对腰椎恢复很有好处。

第四招：倒退走路

倒退走路听起来有点奇怪，但这确实是个不错的锻炼方法。找个没车的地方，试着往后倒着走，对腰椎的康复很有帮助。

第五招：游泳

如果条件允许，游泳是个非常好的锻炼方法。水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力，同时游泳时的动作也能锻炼到腰椎和腿部肌肉。

最后，我得提醒你，锻炼要适度，不要急于求成。每个人的身体状况都不一样，所以锻炼时要根据自己的情况来，别逞强。

好了，说了这么多，希望能对你有帮助。记住，治疗腰椎间盘突出是个长期的过程，别灰心，慢慢来，总会好起来的！